Креатин як частина комплексу необхідних добавок
Слідкуйте за «Новини Полтавщини» в Google
Креатин як частина комплексу необхідних добавок
R
До переліку найпоширеніших спортивних добавок входить моногідрат креатину Без нього не обходиться жоден спортсмен, який бажає досягти максимального результату від своїх тренувань. Однак далеко не всі розуміють, що це взагалі таке та навіщо його вживати. Є маса причин, чому варто купити креатин в магазині Muscle Ua.
Загальна інформація про креатин
Креатин – це природна речовина, яка виробляється в організмі та відіграє важливу роль у постачанні енергії для м’язів. Він утворюється з амінокислот і поширений у м’язовій тканині. Креатин використовується для створення фосфокреатину, основного джерела енергії для коротких та інтенсивних фізичних вправ, таких як підйоми та біг на короткі дистанції.
Прийом креатину у вигляді харчових добавок може збільшити запаси фосфокреатину у м’язах, що може призвести до збільшення сили, витривалості та швидкості під час тренувань. Крім того, креатин може допомогти прискорити процес відновлення після тренувань, знизити м’язове пошкодження та втому, а також сприяти збільшенню м’язової маси при правильному харчуванні та тренуваннях.
Хоча креатин є безпечним і ефективним доповненням для багатьох спортсменів і людей, слід пам’ятати, що кожен організм індивідуальний, і перед початком прийому креатину рекомендується проконсультуватися з лікарем, особливо якщо у вас є будь-які медичні проблеми або ліки.
Як приймати креатин під час сушіння
Спортсмени рідко використовують креатин у той час, коли вони худнуть. Це пояснюється кількома причинами:
-
у період сушіння дотримується низьковуглеводна дієта для виснаження глікогенових запасів в організмі, креатин діє навпаки;
-
він затримує воду, і стає складно оцінити товщину жирового прошарку, це призводить до помилок у тренуваннях та травмах;
-
зміна водно-сольового балансу через дієту у поєднанні з прийомом креатину може призвести до судом.
Прибрати жировий прошарок і посилити результативність тренувань допомагає l-карнітин. Це амінокислота, яка у нормі виробляється організмом. Робота Л-карнітину спрямовано отримання енергії з жирів. Добавка сприяє жироспаленню, підвищує витривалість і стресостійкість, знижує концентрацію холестерину в крові, має захисну дію на серцево-судинну систему. Креатин та ель-карнітин спільно не приймаються.
Основні правила прийому креатину
Для засвоєння креатину необхідний інсулін, який виробляється на час вступу швидких вуглеводів в організм. Таким чином порошкову добавку краще розбавляти будь-яким соком або підсолодженою цукром водою. Для того, щоб креатин надходив у м’язову тканину максимально швидко і не мандрував у шлунково-кишковому тракті при травному процесі, слід пити добавку в капсульному вигляді, тоді оболонка капсул захистить речовину, а сама розчиниться тільки в тонкій кишці.
Починати приймати креатин можна із завантаженням – по п’ять грамів чотири рази на добу протягом п’яти перших днів. Це збільшує вміст речовини у м’язах. Далі слід перейти на нормальний режим – десять грамів на добу. П’ять грамів варто пити за сорок хвилин до тренування та п’ять грамів у вільний від тренувань час. Це дозування потрібно зберігати і дні відпочинку.
Міфи: креатин та нирки
Один із найпоширеніших міфів про креатин стосується його впливу на нирки. Цей міф виник через те, що креатин підвищує рівень креатиніну в крові – продукт розпаду креатину, який використовується для оцінки функції нирок.
Численні дослідження показали, що креатин не має негативного впливу на здорові нирки навіть при тривалому прийомі. Підвищення креатиніну прийому креатинових добавок — це нормальна фізіологічна реакція, не пов’язана з порушенням функції нирок.
матеріал підготував/ла: Дмитро Кравченко
